Портали исхране и водичи

Дневни калорији зависе од ваше старости, пола, активности и здравственог стања. Као опште правило, одрасле жене требају око 2000 калорија дневно, док мушкарци требају око 2500 калорија. Међутим, ово је просек и број варира у зависности од појединца.

Најважније је пратити како се осећате и консултовати се са стручњаком за исхрану за персонализоване препоруке.

Препорука је да протеини чине око 25-30% од укупног дневног уноса калорија. За одмерену порцију, користите "правило длани" - порција протеина требало би да буде величине и дебљине ваше шаке. То је обично око 100-150 грама печене мяса, рибе или пилетине по оброку.

За вегетаријанске извори протеина као што су легуме, порција је половина шоље куване боба или чечевице.

Препоручена дневна количина поврћа је око 400-500 грама или 5 порција (позната као "5-a-day" препорука). Једна порција је обично еквивалентна една шолица сирове салате, половини шоље кувано поврће, или једна средња паприка.

Циљајте да конзумирате разноврсно поврће у различитим бојама да бисте добили максимум хранљивих материја.

Прескакање оброка не препоручује се јер може довести до прегладности касније и слабијих избора хране. Препорука је да имате 3 главна оброка и 1-2 здравих гризова дневно да бисте одржали стабилне нивое енергије и крвног шећера.

Редовно јеђење помаже у регулацији апетита и подржава метаболизам.

Правило "8х8" препоручује осам чаша од 8 унци (2 литра) воде дневно, али то варира у зависности од активности, климе и индивидуалних потреба. Генерално, пијте довољно воде да ваша пијена буде блага жута или безбојна.

Слушајте своје тело - жеђ је добра показатељ да требате пити воду.

Величина порције је количина хране коју можете појести у једном оброку, док препоручена дневна количина показује колико целе намирнице требало би да конзумирате дневно. На пример, препорука за млеко је 3 оброка дневно, а једна порција млека је 1 чаша.

Важно је разумети обе ствари да бисте правилно планирали своју исхрану.